صحة و رشاقة

تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل للبنات من أهم التمارين التي تحافظ على عضلات الحوض عند البنات فيمكن أن تفعلها الفتيات منهم أو المتزوجات، فهو جيد جدًا للمتزوجات بسبب مساعدته في تضييق المهبل بسبب الذي اتسع نتيجة الولادة الطبيعية وللفتيات ،لأنه يقوي عضلات الحوض ويساعدهم فيما بعد للقيام بالعديد من المهام، لذلك سوف نقوم بالتكلم عن تمرين كيجل للبنات اليوم في هذا المقال.

مخترع تمرين كيجل

في عام 1948 قام الطبيب أرنولد كيجل، وهو طبيب متخصص في علاج أمراض النساء فقام بالكشف عن تمارين كيجل، وقام بتعليم النساء الطريقة الصحيحة للتمرين حتى يتمكنوا من أخذ كل الفوائد التي ينتج عند ممارسته باستمرار ومنها حسب قوله:

  • أن تمارين كيجل للبنات تعمل على سهول إخراج البول من الجسم.
  • كما أن تمارين كيجل لها القدرة على تقوية عضلة الحوض تجعلها مشدودة بعد أن قامت بالارتخاء.
  • كما يقول دكتور كيجل أن هذا التمرين جيد لجميع النساء لأنه يساعد في عيش حياتها الجنسية بسهولة وبشكل صحي أكثر

أين توجد عضلات كيجل

  • تمارين كيجل من التمارين التي تمتلك أهمية كبيرة، وفضل على النساء أيضًا لأن هذا التمرين يعمل على التحكم في عضلة الحوض التي تكون ضعيفة عند البنات التي لم يقمن بممارسة الرياضة.
  • تتواجد عضلات كيجل على هيئة مجموعة تكون في أول عظمة العانة إلى خلفها كما تمر هذه العضلات بفتحة المهبل والشرج.
  • تمارين كيجل تعد بسيطة عن أي تمارين أخرى، فبالرغم من سهولتها إلا أنها تفعل الكثر فهي تعمل تضيق المهبل عند النساء المتزوجات، وتعمل أيضًا على الحد من إصدار أي إفرازات أو أصوات من المهبل.

أهمية تمارين كيجل للبنات

  • بالتأكيد لا يفيد تمرين كيجل البنات على تضيق المهبل، لأنها ليست متزوجة ولا تقم بالحمل أو الولادة لكي يتسع المهبل بل أنه هذه التمارين تعمل فقط على تدعيم منطقة العجان عن البنت.
  • لأن هناك العديد من البنات يعانون من ضعف في منطقة الحوض نتيجة عدم الاهتمام بممارسة الرياضة أو وجود عيب خلقي لدى البنت، لذلك هو يعمل على شد جميع ترهلات عضلات الحوض.
  • كما يساعد تمرين كيجل للبنات على الحد من حدوث سلس البول، وهذا يعني حدوث تسرب للبول عند المرأة عند قيامها بأشياء مجهدة مثل العطس أو السعال القوي.
  • كما يقوم بمعالج البنت من السلس البرازي أيضًا، وهذا ناتج من خلل في حركة الأمعاء التي لا يستطيع الإنسان أن يتحكم به.
  • يمكن أيضًا أن تتأثر البنت بالعديد من الاضرار بعد أن تتزوج، لأنها تقوم بالعديد من الأعمال الشقة التي تؤثر على الحوض مثل الولادة والحمل، وممكن أن يزداد الأمر سوءًا عند انقطاع الطمث منها.
  • كما قام الدكتور أبي كوشي وهو دكتور أمراض النساء بالتصريح أن تمارين كيجل تجعل حياة البنت سهلة بعد الزواج وتزيد من رغبتها أكثر.

الطريقة الصحيحة لعمل تمارين كيجل للبنات

على البنات الالتزام بالخطوات التالية حتى تقوم بفعل تمارين كيجل بشكل صحيح:

أول تمرين

  • أولاً يجب أن تقومي بإحضار حصرية اسفنجية الخاصة بالتمارين الرياضية.
  • ثانيًا قومي بالنوم على ظهرك ثم قومي بتقليص عضلة كيجل مثل ما تفعلين عندما تشعرين أنك ستقومين بالتبول، وبعد ثلاث ثواني تقوم ببسط العضلة مرة ثانية أي تقوم برفع العضلة إلى أعلى ثم تبسيطها مرة ثانية.
  •  ممكن أن تقومي بهذا التمرين حوالي ثلاثين مرة في اليوم بين كل انقباض وانبساط ثلاث ثواني.

التمرين الثاني

  • يجب أن تقوم الفتاة بوضع يدها على الحوض كأنك تقومين بإيقاف الشعور بالتبول ثم تقومي بمسك عضلة كيجل، وبعد ذلك تعمل على استرخائها.

التمرين الثالث

  • على الفتاة هنا أن تقوم بعمل تمرين شد العضلة، لكن لا يجب أن تقومي بشد عضلة الرجل أو البطن معها حتى لا تصابي بشد عضلي.

التمرين الرابع

  • بنوم على ظهرها تقوم برفع قدميها إلى الاعلى لمدة ثواني ثم تخفضها ،وعليها القيام بهذا التمرين 10 مرات او حسب قدرة التحمل.

التمرين الخامس

  • جلوس البنت على الحصيرة الاسفنجية ثم تقوم بثني قدميها، وبعد ذلك تفرد ظهرها وتقوم بالتحرك بظهرها ناحية قدميها لعدد لا يقل في أول مرة عن 10 تمارين.
  • هذا التمرين يعد من التمارين الشائعة في جميع الأندية الصحية، لأنه فعال أكثر كما يقوم بتقوية عضلة البطن يساعدها على الحد من تراكم الدهون بها.

ملحوظة هامة لتمرين ميج للبنات إذا كنت لا تستطيع أن تقومي بمعرفة أي هذه العمليات انقباض أو انبساط تقومي بوضع يدك على فتحة الشرج الخاصة بك فعندما انقباض العضلة لا يحدث انتفاخ فتحة الشرج لكن عند الانبساط تنتفخ فتحة الشرج.

هل هناك مرات محددة لممارسة تمارين كيجل؟

  • نعم، هناك عدد مرات محدد يجب أن تلتزم بها البنت عند قيامها بعمل تمارين كيجل، فيجب أن تقوم بها لخمس أو ست مرات إذا كانت مجهود حركي في اليوم إلى أن تقدر أن تقوم بالمزيد.
  • أو أن تقوم بعمل تمرين التقلص والانبساط عضلة كيجل خلال 15 حركة أو أكثر عندما تتعود تدريجًا على هذا التمرين.

هل يجب أن تلتزم البنت بالعدد المحدد المكتوب لها؟

لا يمكنها أن تقوم بأكثر من العدد المسموح، لكن يجب عليها أن تقوم بذلك بشكل تدريجي حتى لا يصيبها اليأس والتعب، ويجب أن تحرص أيضًا على سلامة العضلة من المجهود الذي يحدث لها.

هل يجب على المرأة أن تقوم بممارسة هذا التمرين؟

بالتأكيد يجب عليها أن تقوم بهذا، لأنه ينفعها في حياتها الشخصية بعد ذلك كما يجعلها تتجنب العديد من الأعراض المؤذية التي تنتج من توسع عنق المهبل.

قمنا في هذا المقال بعرض تمارين كيجل، وأنه يجب على كل مرأة أن تهتم بنفسها وصحتها حتى لا يصيبها وهن على وهنها.

شاهد ايضاََ : أفضل طُرق العناية بالشعر طُرق آمنه ومجربه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى